Jak wzmocnić odporność, zdrowie i lepiej chronić się przed wirusami?

W czasie epidemii powinniśmy szczególnie zadbać o swoją odporność. Zatem co robić? Jak chronić się przed wirusami i skutecznie wzmocnić swój organizm?

Zdrowa dieta wzmacniająca odporność

Układ odpornościowy chroni nasz organizm przed wirusami, bakteriami i pasożytami. Jednak, aby działał on prawidłowo, musimy dbać o dobrą ogólną kondycję organizmu. Jak chronić zdrowie, podpowiada serwis zdroweporady.pl. Jednym ze sposobów jest stosowanie prawidłowej diety, bogatej w składniki odżywcze, które stymulują namnażanie się leukocytów i limfocytów i w znacznym stopniu wpływają na aktywację komórek odpornościowych. Zatem co powinniśmy jeść, aby wzmocnić odporność?

Nasza dieta powinna być przede wszystkim bogata w błonnik, który wspomaga pracę przewodu pokarmowego. Warto również spożywać jogurty naturalne, kefir czy kiszonki, w których znajdują się żywe kultury bakterii. Do polecanych produktów należy również cykoria, czosnek, szparagi, banany, płatki zbożowe, kasza gryczana oraz produkty bogate w kwasy tłuszczowe nienasycone, czyli ryby takie jak łosoś czy makrela, orzechy włoskie i nasiona chia. Warto również pamiętać o tym, aby regularnie nawadniać organizm – pić dużo wody.

Odpowiednia ilość snu

Również sen i wypoczynek wpływają na naszą odporność, ponieważ przemęczony organizm jest podatniejszy na wszelkie infekcje. Dorosły człowiek powinien spać 7 h na dobę. Co ważne, nie powinno się również spać dłużej, ponieważ może to powodować brak koncentracji i osłabienie. Ważne jest, aby spać w całkowitej ciszy i ciemności, ponieważ wtedy w szyszynce wydziela się melatonina, istotna dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Warto pamiętać, że spory stres i nerwy również wpływają na obniżenie odporności. Dlatego każdego dnia powinno się poświęcać przynajmniej kilka godzin na odpoczynek i wyciszenie.

Aktywność fizyczna

O tym, że sport to zdrowie wiadomo nie od dziś. Regularna aktywność fizyczna może przyczynić się do wzrostu odporności i wbrew pozorom wcale nie trzeba odwiedzać siłowni każdego dnia. Wystarczy, że trzy razy w tygodniu poświęcimy pół godziny na ruch, najlepiej na świeżym powietrzu. Nie musimy też wykonywać skomplikowanych ćwiczeń, na poprawę odporności wpłynie m.in. bieganie, pływanie, jazda na rowerze, a nawet energiczny marsz.

Hartowanie organizmu

Jeśli stale będziemy przebywać w cieple (np. w domu), nasz organizm nie uodporni się na czynniki zewnętrzne. Dlatego bardzo ważne jest hartowanie organizmu. Możemy to zrobić, stosując naprzemienny natrysk, na czym to polega? Biorąc prysznic, polewamy ciało najpierw ciepłą, a po kilku sekundach chłodną wodą. Można również stosować tylko zimne prysznice lub spać w chłodnym pomieszczeniu. Innym sposobem na hartowanie organizmu, a tym samym wzmocnienie odporności, są regularne spacery, bez względu na pogodę.

A jak hartować się w czasie epidemii koronawirusa? Tak samo, z tą różnicą, że regularne spacery możemy zamienić na popołudnia spędzone w ogrodzie czy na balkonie. Ewentualnie raz w tygodniu możemy przejść się do lasu, zachowując przy tym wszelkie zasady bezpieczeństwa.