Brak szczupłej i smukłej sylwetki w okresie letnim może być bardzo frustrujący, dlatego warto o nią zadbać odpowiednio wcześniej. Zimą nietrudno o rozleniwienie, które często prowadzi do zebrania nadmiaru kilogramów. Ich utrata jest jednak nieco trudniejsza, zwłaszcza w stosunkowo krótkim czasie. Istnieją jednak sposoby na to, aby na ostatnią chwilę wrócić do formy i wypracować szczupłą sylwetkę przed latem.
Treningi interwałowe
Aktywność fizyczna stanowią podstawę w utrzymywaniu dobrej formy. Aby podkręcić metabolizm i spalić więcej tkanki tłuszczowej, warto wprowadzić do planu ćwiczeń treningi interwałowe. W takim przypadku należy przez około 34-45 sekund wykonywać bardzo intensywną aktywność, która wymaga dużego wysiłku. Po niedługiej przerwie to samo ćwiczenie należy powtórzyć, aby cała sesja treningowa potrwała około pół godziny. Interwałom bardzo często towarzyszy wielogodzinne uczucie pozytywnego zmęczenia, co dodatkowo motywuje do dalszej pracy nad sylwetką. Poprzeczki lepiej jednak nie stawiać zbyt wysoko, ponieważ intensywne ćwiczenia zwiększają ryzyko kontuzji. Treningi interwałowe można realizować samodzielnie, bądź też grupowo. Warto skorzystać z pomocy specjalistów, którzy opracują odpowiedni harmonogram i plan ćwiczeń.
Zmiana nawyków śniadaniowych
Śniadanie często nazywane jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, jednak wiele zależy od jego składników. Aby szybko osiągnąć dobry efekt, warto znacząco ograniczyć w nim węglowodany. W dużej mierze odpowiadają one za podniesienie cukru we krwi, przez co wywołują nagły wyrzut insuliny. Duża podaż węglowodanów od rana sprawia, że uczucie sytości nie trwa długo. U osób spożywających takie śniadania szybciej pojawia się głód, a także wzmożona tendencja do sięgania po słodycze w ciągu dnia. Zmiany najlepiej wprowadzać stopniowo, dbając o zbilansowane posiłki z odpowiednimi proporcjami składników odżywczych każdej grupy. Na początek warto spożywać tygodniowo 2-3 śniadania oparte na tłuszczach i białku, np. jajecznicę z warzywami czy wiejski twaróg z wędzoną rybą.
miejsce na foto1
Odpowiedni zabieg modelujący
Aby dodatkowo wyszczuplić sylwetkę na ostatnią chwilę, można też zdecydować się na odpowiedni zabieg modelujący ciało. Obecnie dużą popularność zyskują procedury wykorzystujące falę uderzeniową, czyli falę akustyczną do miejscowego rozluźnienia skóry i redukcji tkanki tłuszczowej na znacznej głębokości. Zabieg ten pozwala na dostarczenie do błon komórkowych tlenu i substancji odżywczych, co poprawia mikrokrążenie. Stymulowanie tkanek poprawia metabolizm i sprzyja powstawaniu nowych naczyń krwionośnych, a zarazem zauważalnie zmniejsza objętość tkanki tłuszczowej. Zabieg ten posiada w swojej ofercie klinika Anlaya, w której wykorzystywana jest fala uderzeniowa Storz Medical – https://anlaya.pl/pricelist/461-fale-uderzeniowa-storz-medic/. Procedura ta wymaga wcześniejszej konsultacji ze specjalistą. Zabieg polega na operowaniu odpowiednią głowicą w wybranym obszarze ciała, a czas jego trwania to około 40-60 minut.
Dodatkowe wskazania i zalecenia
Poprawa sylwetki powinna odbywać się zgodnie ze ścisłymi zaleceniami dietetycznymi i treningowymi, ponieważ każdy zabieg wyszczuplający lub modelujący stanowi jedynie uzupełnienie prawidłowego stylu życia. Aby osiągnąć korzystne rezultaty w stosunkowo krótkim czasie, należy przede wszystkim postawić na systematyczność. Posiłki najlepiej przyjmować o stałych porach, a także pamiętać o unikaniu siedzącego trybu życia. Brak regularności utrudnia planowanie zapotrzebowania kalorycznego, prowadząc jednocześnie do niekontrolowanych napadów apetytu i dalszego odkładania się tkanki tłuszczowej. Warto zwiększyć ilość ruchu w ciągu dnia i unikać podjadania, a także bardziej świadomie sięgać po poszczególne produkty spożywcze. Najlepiej zrezygnować z żywności zawierającej dużo sacharozy, syropu glukozowego oraz innych dodatków wpływających na podniesienie poziomu cukru we krwi. Warto pamiętać, że mózg odbiera sygnały o sytości z pewnym opóźnieniem. Lepiej więc jeść nieco wolniej, co korzystnie wpłynie również na proces trawienia.
