Pod terminem „witamina A” kryje się kilka związków należących do karotenoidów, w tym beta-karoten i retinol. Substancje wspierają układ odpornościowy, dbają o dobrą kondycję skóry i są niezbędne dla prawidłowego widzenia. Co należy wiedzieć o wpływie witaminy A na ludzki organizm?
Jak witamina A działa na skórę?
Witamina A wzmacnia funkcję ochronną skóry. Składnik zmniejsza utratę wody z naskórka i przyspiesza jego odnowę. Co ważne, witamina A zwiększa wytwarzanie elastyny i kolagenu, czyli kluczowych składników budulcowych skóry. Substancja wpływa na jędrność, elastyczność i nawilżenie naskórka. Likwiduje również przebarwienia i drobne zmarszczki. Dzięki tym właściwościom witamina A jest efektywnym składnikiem kosmetyków mających spowolnić procesy starzenia się skóry. Substancja wspiera również walkę z trądzikiem. Ponadto beta-karoten jest naturalnym filtrem przeciwsłonecznym. Zmniejsza wrażliwość na promieniowanie UV i ogranicza ryzyko poparzenia skóry przy jednoczesnym stosowaniu ochrony przeciwsłonecznej.
Wpływ witaminy A na narząd wzroku
Witamina A jest składnikiem rodopsyny, czyli barwnika wzrokowego obecnego w pręcikach siatkówki oka pomagającego nam widzieć przy słabym oświetleniu. Bierze udział w procesie widzenia. Niedobór rodopsyny i witaminy A wywołuje ślepotę zmierzchową zwaną też kurzą ślepotą. Substancja pomaga także zadbać o zdrowie oczu, chroniąc je przed zaćmą i zwyrodnieniami plamki żółtej oraz wspierając leczenie zespołu suchego oka.
Witamina A i odporność organizmu
Witamina A jest ważna również dla układu odpornościowego. Substancja pobudza do aktywności makrofagi i granulocyty zwalczające patogeny, pasożyty i ciała obce. Ponadto odpowiednia podaż witaminy A pomaga zahamować związane z wiekiem kurczenie się grasicy, w której dojrzewają limfocyty T identyfikujące chorobotwórcze czynniki.
Wpływ witaminy A na komórki ciała i hormony
Witamina A reguluje procesy tworzenia nowych komórek, dlatego uczestniczy w procesie wzrastania organizmu. Ponadto składnik zapewnia odpowiednią czynność tkanki nabłonkowej skóry i błon śluzowej. Bierze też udział w syntezie śluzu chroniącego tkankę nabłonkową. Witamina A uczestniczy również w reakcjach przemiany hormonów w ciele, wpływając w ten sposób na procesy rozrodcze. Jest obecna przy tworzeniu męskich i żeńskich komórek rozrodczych oraz przy rozwoju łożyska, zarodka i płodu. Co więcej, beta-karoten to naturalny przeciwutleniacz. Substancja chroni organizm przed niszczycielskim wpływem wolnych rodników i redukuje stres oksydacyjny.
Objawy niedoboru witaminy A
Na niedobory witaminy A najbardziej narażone są kobiety w ciąży, seniorzy, osoby pracujące przy komputerze, palacze oraz nadużywający alkoholu. Częstymi objawami niedostarczania substancji w odpowiedniej ilości są złe widzenie po zmierzchu, opóźniona akomodacja oka w ciemnościach oraz wysychanie rogówki i spojówki oka. Ponadto niedobór witaminy A wiąże się z obniżoną odpornością i większą podatnością na infekcje, zahamowaniem wzrostu, wypadaniem i łamliwością włosów, przesuszeniem skóry, kruchością paznokci, trądzikiem, wypryskami i częstszymi biegunkami. U kobiet niewystarczający poziom składnika odżywczego powoduje też zaburzenia płodności i miesiączkowania. Z kolei u osób starszych może pojawić się charakterystyczne dzwonienie w uszach.
Witamina A wpływa na kondycję organizmu, a także na wygląd skóry, włosów i paznokci. Znajdziemy ją w tranie, jajach, rybach, produktach mlecznych, mięsie, owocach i warzywach. Jeśli nasza dieta nie dostarcza odpowiednich ilości witaminy A, warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą w celu dobrania bezpiecznej suplementacji.
