Witamina D3 jest bardzo ważna zarówno dla dorosłych, jak i dzieci. Bierze ona udział w wielu istotnych procesach, bez których niemożliwe jest prawidłowe funkcjonowanie. Jej niski poziom prowadzi do wystąpienia zaburzeń, którym towarzyszą nieprzyjemne objawy. Zobacz, jaka jest rola witaminy D3 w organizmie i jak rozpoznać jej niedobór.
Witamina D3 a układ nerwowy
Witamina D3 odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego. Ma ona działanie neuroprotekcyjne, czyli wpływa ochronnie na komórki nerwowe. Dodatkowo reguluje pracę układu dopaminergicznego, który jest związany z wytwarzaniem i magazynowaniem dopaminy – jednego z najważniejszych neuroprzekaźników. Badania sugerują także, że witamina D3 zmniejsza ilość cytokin prozapalnych w tkance mózgowej, tym samym chroniąc ją przed stanem zapalnym. U osób z jej niedoborami częściej rozwijają się choroby neurologiczne.
Rola witaminy D3 w układzie immunologicznym
Nie można zapomnieć, że witamina D3 jest ważna także dla układu immunologicznego. Ma ona działanie immunomodulujące. Oznacza to, że dzięki niej odporność utrzymuje się na wysokim poziomie, a tym samym organizm może zwalczać infekcje.
Witamina D3 ma zdolność do aktywowania peptydów antybakteryjnych. Są to substancje, które działają jak naturalne antybiotyki. Tym samym organizm lepiej radzi sobie ze zwalczaniem bakterii.
Warto dodać, że u osób z odpowiednim poziomem witaminy D3 jest mniejsza szansa na wystąpienie niektórych chorób. Mowa głównie o cukrzycy, insulinooporności, osteoporozie, krzywicy, nadciśnieniu tętniczym i niewydolności serca. Ze względu na właściwości zapobiegające namnażaniu się komórek witamina D3 zmniejsza ryzyko wystąpienia nowotworów.
Witamina D3 a zdrowie psychiczne
Witamina D3 jest niezbędna dla zachowania zdrowia psychicznego. Wykazano w badaniach, że jej odpowiedni poziom zmniejsza ryzyko wahań nastroju i wystąpienia zaburzeń depresyjnych. Ma to związek z jej wpływem na układ nerwowy. Ponadto prawidłowy poziom witaminy D3 przeciwdziała bezsenności i innym zaburzeniom snu.
Wpływ witaminy D3 na układ kostny
Wpływ witaminy D3 na układ kostny jest szeroko znany. Substancja ta bierze udział w metabolizmie kości. Ponadto reguluje poziom wapnia i fosforu. Dzięki temu wspiera ich mineralizację. Niski poziom witaminy D3 u dzieci prowadzi do krzywicy. Natomiast u dorosłych zwiększa ryzyko wystąpienia osteoporozy.
Jak rozpoznać niedobór witaminy D3?
Niedobór witaminy D3 można podejrzewać, gdy:
- zaburzona jest praca mięśni,
- zwiększa się tendencja do złamań,
- zwiększa się podatność organizmu na infekcje,
- zęby stają się osłabione,
- pojawiają się stany zapalne (np. skóry lub spojówek).
Zaobserwowanie powyższych nieprawidłowości jest wskazaniem do udania się na konsultację medyczną. Lekarz zleca wykonanie badania na poziom witaminy D3. Na ich podstawie podejmuje decyzję o dalszym postępowaniu.
Skąd czerpać witaminę D3?
Organizm ma zdolność do wytwarzania witaminy D3. Dzieje się to w czasie ekspozycji na światło słoneczne. Jednak działaniu promieni należy poddać znaczną część ciała. Ponadto w Polsce nie jest to możliwe przez cały rok. Dlatego, zwłaszcza w miesiącach jesienno-zimowych, konieczna jest suplementacja odpowiednimi preparatami. Zalecana dawka to nawet 4000 jednostek. Dodatkowo do diety należy włączyć ryby, jaja, sery i oleje roślinne.
