Wszystko, co trzeba wiedzieć na temat diety, czyli zdrowego i bezpiecznego odchudzania

Nigdy w życiu nie jest za późno na zmiany. Dopóki mamy szansę od naszego życia i od najbliższych ludzi, którzy nas kochają. Dotyczy to również naszego wyglądu zewnętrznego. Ponieważ jeżeli mamy znakomity wygląd zewnętrzny, to tym bardziej czujemy się dobrze wewnątrz samych siebie.
Zatem, jak dbać o piękną subtelną linię, dobre zdrowie oraz w jaki sposób walczyć z niepotrzebnymi kilogramami- w czasie stosowania diety?
O tym wszystkim w artykule poniżej, zapraszam serdecznie.

Po pierwsze uroda najważniejsza w diecie, a do tego potrzebna jest Ci sama natura

Uświadom sobie jedną rzecz: jadłospis będący bogaty w witaminy i minerały mikro i makroelementy zapewnia długie zdrowie i dobrą kondycję na dłuższe lata.
Witaminy z grupy A, B oraz z grupy C bardzo zapobiegają często nowotworzeniu się komórek, które są podstawą, bazą -do wytworzenia się nowotworu. Jakby tego było mało, liczne przeprowadzone badania dowodzę, że witamina z grupy C zwalcza wolne rodniki zwane utleniaczami, czyli jest ona naturalnym antyutleniaczem.
Co więcej, witamina C w maksymalnie skoncentrowanej dawce opóźnia procesy starzenia się, przede wszystkim skóry i ogólnego- dot. całego organizmu. Albowiem ma ona wpływ na naszą naturalną cechy zewnętrzną w przypadku kobiet -jest nią kobieca uroda , każda z Pań najlepiej wie, jak ważne jest piękno zewnętrzne oraz te wewnętrzne, tak bardzo pożądane w każdym dzisiejszym czasie.
Ponadto witamina z grupy c oraz b hamują wewnętrzną degenerację (proces niszczenia się) komórek naszych organów wewnętrznych, a także zwalcza wszelkie stany zapalne toczące nasz organizm od środka.

Dlaczego powstaje efekt jojo i jak jego unikać ?

Efekt jojo powstaje, kiedy zostaje zaburzona biologiczna równowaga w procesach metabolicznych komórek, chodzi też o zamienianie tłuszczu w energie, czyli następuje redukcja tłuszczu. Niestety w wyniku tych zaburzeń organizm ludzki w sposób nieprawidłowy rozporządza rezerwacją i magazynowaniem zasobów tkanki tłuszczowej i w ten sposób tłuszcz odkłada się w tych miejscach, gdzie jest go najmniej. Akurat są to zazwyczaj miejsca przez Panie – zawsze najmniej pożądane.

W celu uniknięcia tzw. skutku ubocznego o nazwie efekt jojo przestrzegaj kilku poniższych zasad:

• zawsze stosuj racjonalną dietę, na której chudnie się 0,5-1 kg tygodniowo. …
• zweryfikuj i obierz konkretne cele;
• ćwicz wieloetapowo, czyli urozmaicaj sobie wysiłek fizyczny typu: siłownia, fitness, bieganie, pływanie, jazda na rowerze etc. Co najważniejsze jest, aby do pracy zostały zaangażowanie wszystkie partie mięśni Twojego ciała;
• wracaj stopniowo i małymi krokami do diety normalnie kalorycznej;
• Nie wracaj do starych, dawnych nawyków, to jeden z podstawowych, tych nowych i wyuczonych nawyków -w celu podtrzymywania w kierunku, jakim jest Twój zamiar-
zdrowe odchudzanie aż do momentu, kiedy osiągniesz obrane przez Siebie samą, cele końcowe;
• znajdź inny sposób na emocje, niż zajadanie stresu, aby tłuszcz nie gromadził się w Twoim na nowo organizmie;
zoriatil

Zdrowie, a suplementy w diecie, czy warto?

Celem wszystkich suplementów diety na odchudzanie jest wsparcie tego procesu zwalczania tłuszczu, czyli redukcja tłuszczu w organizmie. Znajdujące się w suplementach aktywne składniki pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów lub zmniejszają one uczucia głodu, tym samym powodując u nas uczucie sytości albo przyspieszają one przemianę materii (metabolizm międzykomórkowy). W efekcie czego dochodzi do szybszego spalania tkanki tłuszczowej. Jeżeli czujesz, że stosowane przez Ciebie preparaty wspomagają Twoją dietę, to stosuj je, jeśli masz taką potrzebę.
Jednak pamiętaj o zachowaniu zdrowego umiaru i roztropności podczas stosowania tych bio- specyfików.

Uwaga!: Pamiętaj: suplementy dietetyczne trafiają na rynek, ale niekiedy tylko są one kontrolowana przez Sanepid;

Zapamiętaj również:

  • suplementy diety w żaden sposób nie są lekami, nie zastąpią ich oraz nie mają właściwości leczniczych, a jedynie wspomagające w pewnym stopniu;
  • również żaden suplement diety nie zastąpi normalnego oraz zdrowego odżywiania się, w postaci diety obfitującej w warzywa i owoce, ryby, nabiału, kwasy tłuszczow etc.

Redukcja tłuszczu- jakie owoce i warzywa wspomagają wypalić jego nadmiar tkanki ?

Owoce cytrusowe są owocami o największej zawartości w sobie witaminy C Grejpfrut -pobudza on spalanie tłuszczów. Pobudza w sposób naturalny spalanie tłuszczów oraz glukozy we krwi, usprawnia przemianę materii, dzięki zawartości pektyn poprawia znaczną pracę jelit, Ponadto już od pierwszego spożycia owoc ten reguluje gospodarkę węglowodanową i tłuszczową, a także oraz pomaga usunąć z Twojego organizmu wszelkie toksyny i zarazki. Warto również włączyć do swojej diety inne warzywo i owoce, będące hojnie obdarowane doża zawartości witaminy C w sobie.

Najwięcej witaminy C w 100 mg porcji mają warzywa tj.:

brokuły: 65-150 mg;
sałata: 12-30 mg;
pomidory: 5-33 mg;
kapusta: 35-70 mg;
nać pietruszki: 269 mg;
papryka: 125-200 mg;
brukselka: 65-145 mg;
kalarepa: 70-100 mg;
kalafior: 37-70 mg;
szpinak: 40-84 mg;
cykoria: 6-33 mg;
fasolka szparagowa: 25-30 mg;
rzodkiewka: 25 mg;
marchew: 2 mg;
buraki: 8 mg;
młode ziemniaki: 20-33 mg;
ziemniaki zimowe: 7-8 mg;

Pośród owoców najwięcej naturalnej witaminy C w 100 g świeżej masy produktu posiadają m.in.:

maliny: 19-37 mg;
jabłka: 0,5-20 mg;
gruszki: 4 mg;
śliwki: 5 mg;
banany: 7-14 mg;
orzechy włoskie: 3 mg;
owoce dzikiej róży: 250-800 mg;
czarne porzeczki: 150-300 mg;
truskawki: 46-90 mg;
kiwi: 84 mg;
grejpfruty: 30-70 mg;
cytryny: 40-60 mg;
pomarańcze: 30-50 mg;
porzeczki czerwone: 26-63 mg;
agrest: 25-40 mg;

Smaczna dieta, wcale nie musi być pełna Twoich wyrzeczeń

Zdrowie , a odchudzanie jest bardzo ważne, niczym musisz własne słowo zamienić w czyn. Dzięki odpowiedniemu zbilansowaniu codziennie tego: co jesz oraz pijesz, a także odpowiedniej ilości wysiłku fizycznego, optymalnej ilości odpoczynki dla regeneracji organizmu po takim wysiłku fizycznym. Zresztą Smaczna dieta nie musi być wcale uboga w składniki odżywcze. Kto zresztą tak powiedział, że tak być musi?
Dobrze zbilansowana dieta zawiera w sobie wszystko, czego potrzebuje Twój organizm w danej chwili.

Zdrowe odchudzanie, inaczej to dobrze zbilansowana dieta odchudzająca

Każda dobrze zrównoważona dieta zakłada, że powinnaś jeść do 3-5 posiłków dziennie, komponując je w taki oto sposób:

  • 50-60 proc. energii pochodziło z węglowodanów, a jedynie tylko około 10 proc. energii powinno pochodzić z cukrów prostych nieprzetworzonych;
  • kolejne: od 20 do 30 proc. energii czerpać z tłuszczów. Ponadto normy spożycia zależą od zapotrzebowania energetycznego organizmu człowieka na tłuszcz . Przede wszystkim zależy to m.in. od: wieku, płci, rodzaju aktywności fizycznej, czy też stanu fizjologicznego (ciąża, choroba). Wszystkie proporcje zgodnie z założeniami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) oraz Światowej Organizacji ds. Wyżywienia i Rolnictwa (FAO) i licznych zespołów ekspertów mówiących, że tłuszcz powinien dostarczać minimalnie 15-20 proc energii pochodzącej z naszej diety, natomiast maksymalnie do 35 proc;
  • dodatkowo 10-15 proc. energii powinno pochodzić z białek, zalecane są przy tym białka pełnowartościowe, czyli pochodzenia zwierzęcego.

chocolate slim

Suplementy diety, które są bardziej skuteczne, naturalne, czy syntetyczne?

Na samym początku diety musisz dokonać wyboru, w odniesieniu do swojej terapii odchudzającej- określić formę suplementacji.
Poznaj istotne RÓZNICE pomiędzy naturalnymi a sztucznymi specyfikami na odchudzanie:

1. Suplement diety naturalne:

  • trudny oraz dość czasochłonny przebieg ich produkcji:
    uzyskanie odpowiedniego koncentratu surowca chemicznego, ekstraktu (naturalnego wyciągu) z produktów spożywczych tj.: rośliny, ziół, ryba, oleje Omega 3 wymaga większego nakładu pracy i zużycia energii, a także surowców w trakcie produkcji suplementu, dłuższego – w odniesieniu do obecnie wykorzystywanych technik w masowej produkcji, wszystko to powoduje zawsze wyższą cenę samego preparatu;
  • łatwa przyswajalność – układ pokarmowy człowieka ukształtował się wraz z pojawieniem się homo sapiens na ziemi, od tamtego czasu nic się nie zmieniło. Człowiek przez setki lat spożywał, to co urodziła ziemia lub sam upolował, a jego układ pokarmowy nauczył się dobrze rozpoznawać i przyswajać te substancje;
    (naturalne związki chemiczne lepiej są przyswajalne przez receptory naszego układu pokarmowego);
  • brak skutków ubocznych spożywania określonych dawek – naturalne specyfiki są identycznie rozpoznawalne przez organizm ludzki, czyli i tak samo rozpoznawane, jak każdy naturalny pokarm i nie powodują skutków ubocznych w czasie stosowanej naturalnej suplementacji;

Uwaga!: zalecane jest zatem: stosowanie mniejszych dawek z uwagi na lepszą przyswajalność tychże związków chemicznych, ponadto zawsze stopień ich przyswajalności, to znaczy wchłaniania naturalnych suplementów jest znacznie wyższy od ich syntetycznych odpowiedników, toteż niepotrzebna jest tu ich duża i skoncentrowana dawka.

2. Suplement diety syntetyczne:

  • Ich produkcja jest szybka i o wiele tańsza niż ma to miejsce w przypadku naturalnych produktów;
  • sztuczne związki chemiczne, będące pochodzenia syntetycznego mogą być produkowane/ wytwarzane na skalę globalną w laboratoriach;
  • dzięki temu substancje te są znacznie szybciej dostępne, co najważniejsze również- w większej ilości i oczywiście mają też równocześnie znacznie niższą cenę;
  • niestety okupione zostaje to m.in.: gorszym (znacznie niższym) przyswajaniem ich przez organizm człowieka w przeciwieństwie do naturalnych odpowiedników, dostarczone związki chemiczne rodzaju syntetycznego do naszego organizmu z reguły odbierane są przez nasze receptory- naszego układu pokarmowego jako substancje nieznane, związki obce;
  • ponadto częste objawy towarzyszące nietolerancji oraz liczne skutki uboczne pojawiają się w np. postaci: biegunek, wzdęć, bólów brzucha etc. (ludzki układ pokarmowy nie rozpoznaje ich tak dobrze,jak tych naturalnych);
  • potrzebne jest tutaj stosowanie dużych dawek, ponieważ organizm przyswaja syntetyczne, sztuczne suplementy wyraźnie gorzej niż naturalne;

Artykuł powstał dzięki blog o zdrowym odchudzaniu